冬になると、

なんとなく、心や体の調子が優れない…

そんなことはありませんか？


たとえば、

など。


それはもしかしたら、

「冬季うつ」のような状態かもしれません。


「やる気が足りない」

「努力不足」

と自分にムチを打って頑張り過ぎてしまわないように――

今日は「冬季うつ」についてお伝えします(^-^)

空だけでなく、心も「どんより」してしまう

まず、

どうして「冬季うつ」になってしまうのでしょうか？


「冬季うつ」の原因のひとつとしてあげられるのは、

日照時間の変化です。


冬は太陽の光を浴びる時間がぐっと減り、

地域によっては、

どんよりした空が続くことも多いですね。


私の住んでいる地域も、まさにそんな冬模様。

この季節になると、

なかなか青空を見ることができません…！


冬至を過ぎれば日照時間は少しずつ増えるはずなのに、

体感としては、

冬至を過ぎてからの方が

太陽を見る機会が減るように感じます(^-^;


そうすると、

どうしても光が不足してしまうんですね。


光が足りなくなると、

気分を安定させるセロトニンという物質が減りやすくなると言われています。


セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれる、

心の安定や安心感に関わる神経伝達物質。


日照時間が減り、

セロトニンが減る…


空だけでなく、

なんとなく心もどんよりしてしまうのは、

こんな理由が隠れているからかもしれません。

気合いや努力が足りないわけではなく

また、

日照時間は体内時計にも大きく関わっています。


冬になると、

朝なかなか起きられなかったり、

一日中ぼんやりしてしまうことはありませんか？


そんな自分に対して、

「やる気が出ない自分はダメだな」

と感じてしまうことはないでしょうか…？


もしかしたら、

日照時間の変化によって体内時計がずれてしまい、

生活リズムが乱れやすくなっているのかもしれません。



ひとつひとつは「小さなストレス」であっても、

積み重なることで

気分の落ち込みや無気力感があらわれてきて、

いわゆる「冬季うつ」のような状態つながってしまうこともあります。


決して、

気合いや努力が足りないわけではなく、

日照時間の変化や気温、気圧の変化に、

心と体が「つらいよ」と言っているのですね。


では、

冬を少しでも心地よく過ごすためには、

どうしたらよいのでしょうか？

冬を心地よく過ごすために

まず、

朝はできるだけ光を浴びましょう…！


朝の光は、

体内時計をリセットし、

心と体を「一日のリズム」に戻してくれます。


カーテンを開けて、

窓のそばでゆっくり深呼吸をするのもいいですね。



外に出られそうな日は、

短い散歩や軽いストレッチなど、無理のない運動もおすすめです。


体を少し動かすことで、血流が良くなり、

気持ちの重さがやわらぐことがあります♪



私も、

晴れた日はできるだけ太陽の光を浴びながら、

軽く体を動かすようにしています(^-^)


「しっかりやらなきゃ」ではなく、

できる日だけ、できる分だけで十分ですよ。



また、

HSPさんは刺激の影響を受けやすく、

疲れやすい傾向があります。


「ほっとできる時間」がとても大切なんですね。


だから、

温かい飲み物をゆっくり味わったり、

心が落ち着く音楽をかけたりするのも、

自律神経を整えるきっかけになりますよ(^-^)

寒い冬だからこそ「心と体をあたためる工夫」を

HSPさんの中には、

気温や気圧の変化を受けやすい方もいらっしゃるのではないでしょうか。


私自身も、

低気圧や寒暖差に体調が左右されやすいです(^-^;


冬はそれに加えて、

日照時間の問題も重なります。


そのため、

HSPさんは知らないうちに心や体が疲れていて、

気分の落ち込みや不安を感じやすくなることもあるかもしれません。



「最近なんだか元気が出ない」

「気持ちが沈むな…」


そんなときは無理をせず、

休むことや自分をいたわる時間を大切にしてくださいね。



また、もし、

気持ちの落ち込みが続くときは、

誰かに相談することも大切です！


話すだけでも、

心が柔らかくなることがあります。


寒い冬だからこそ、

心と体に優しくして、

「自分をあたためる工夫」をしていきましょうね(^-^)