HSPさんの時間に追われるストレスを軽くするためには

時間に追われるのが怖い

早くやらなきゃ。

間違えないようにしなきゃ。

もっと急がなきゃ。

焦っていると、

落ち着いていたらしないような『うっかりミス』をしてしまう。

それでさらに焦って、

またミスをして・・

そんなことの繰り返し。

こんな気持ちで、

時間に追われて苦しくなっていませんか？

心も体も緊張状態で、

ひとりの時間になったらどっと疲れが出てしまったり、

うまくできないことや心身疲労に

毎日が嫌になってしまったりすることもあるかもしれません。

他の人は普通にできていることなのに、

どうして私はうまくやれないのだろう。

と考えて、

もしかしたらHSPが関係しているのかな・・と気になってしまうこともあるかもしれませんね。

あまりにストレスが強くなると、

動悸など体に支障が出てしまうこともあるでしょう。

あなたは大丈夫ですか。

今回のコラムでは、

HSPさんが時間に追われるストレスを軽減するためにどうしたらいいのか？

私の経験も含めて6つのことをお伝えします。

ちなみに、

私が一番「これだったのか！」と大きな気付きを得たのは

「⑤不安や怖さをゆるめる」です。

「①から④を試してみたけど、

やっぱり時間に追われるストレスが大きい」

という方は、

もしかしたら私のように

「⑤不安や怖さをゆるめる」

ことが大切かもしれません。

ぜひ「⑤不安や怖さをゆるめる」の項目、読んでみてくださいね。

また、「『⑥時間に追われる』の認識を見直す」もきっと参考になると思いますよ。

それでは順にお伝えしていきますが、

その前にひとつ考えてみましょう。

HSPさんは時間に追われることで

つらくなってしまいやすいのでしょうか？

HSPさんの気質

まず、

HSPとはHighly Sensitive Personの略で、

感覚が敏感で、刺激に強く反応する傾向がある人のことを指します。

相談室そらではHSPさんからのご相談も多く、

仕事や家事に焦ってしまうことや

時間に追われることへの恐怖感について

いっしょにお話することがよくあります。

HSPさんは刺激に敏感なため、

自分を取り巻く環境の変化や多くの情報に対して、

小さなことであっても

無意識的に反応してしまうことがあります。

「他の人は気付かないような小さな変化に

自分はいつも気付いてしまう」

このようなことはありませんか？

私達は察知した変化に対して、

「この情報は必要かどうか？」頭の中で処理をしています。

HSPさんのように、

たくさんの情報があったら処理をするのは大変ですよね。

また、HSPさんは他者に共感したり、

人の感情をもらいやすい気質ですから、

得た情報により心が揺れ動いてしまうこともあるでしょう。

たくさん頭の中で処理をして、考えて、

心も動く。

だからHSPさんは疲れやすいのです。

多くのやるべきことがある状態というのは、

そんなHSPさんの頭と心に大きな負荷となることがあります。

これに加えて、

「時間内に終わらさなければならない」

「間違ってはいけない」

こんなプレッシャーがある状況だとしたら、

心も頭も体も、疲れてしまうのは当然ではないでしょうか。

また、

HSPさんはマルチタスクが苦手な場合が多いです。

マルチタスクとは、さまざまな業務を並行して行うこと。

私自身もマルチタスクは得意ではありません。

複数の事柄を並行して行っていると、

そのつど思考を切り替えていかなければなりません。

HSPさんは、

深く、じっくりと考えることが得意な気質です。

それが特徴のひとつでもあります。

複数の作業を入れ替わり行いながら、

パッパッと切り替えていくのは、

その特徴とは反対のことですよね。

このようなことから、

いろいろな方がいらっしゃいますので絶対とは言い切れませんが、

・敏感で小さなことに気付きやすい。

・ひとつのことをじっくり考えやすい。

といった気質を持つHSPさんは、

・たくさんん事柄に追われる

・複数の作業を切り替えながら並行して行う

このような作業よりも、

・自分のペースで取り組める。

・ひとつのことに集中できる。

こんな作業の方が向いていらっしゃることも多いように感じます。

（私もまさしく、そうです）

あなたの場合はどうでしょうか？

もちろん、HSPさんであっても、

やることが多い環境、時間に追われることがある環境で

頑張っている方もたくさんいらっしゃいます。

そのような場合は、やはり、

そのストレスを軽減させるための取り組みを

生活の中に取り入れることも大事だと思います。

これから、

HSPさんが時間に追われるストレスを軽減させるためにはどうしたらいいのか、

6つのことを書いていきますので、

ぜひ参考にしてくださいね。

①自分に対する理解を深める

まずは、

自分自身への理解を深めることが大切です。

先ほど書いた、HSPさんの特徴にもつながりますが、

HSPさんには「得意なこと」と「苦手なこと」があります。

あなたの得意なことは何ですか・・？

あなたの苦手なことは何でしょうか・・？

感受性の強さや刺激への敏感さ、

深く考えることについても振り返ってみましょう。

そして、

「あなた」という人間について理解を深め、

そんな自分を認めてあげられるといいですね。

「こんな自分ではだめだ・・」

そんなふうに思っていませんか？

あなたのペース、あなたの気質を大切に過ごせたら、

きっと心は楽ですよね。

②自分自身をケアし、大切にする

時間ややるべきことに追われていると、

自分自身のことを見つめたり、

ケアをして大切にしたりすることは二の次になってしまうことが多いです。

私自身も当時は

「やらなきゃいけないことがあるから」

「時間が無いから」

と、自分自身を大事にできていませんでした。

人間だから、

家事や仕事、子育てなどで疲れてしまうこともあるでしょう。

そのような時は、

自分自身をケアすることも「大事なやるべきこと」と考えてみてください。

十分な睡眠やバランスの取れた食事、

ひとりでゆっくりと過ごせる時間など、

疲れやすいHSPさんだからこそ大事です。

また、

自分自身を癒し、ケアしてあげることで心身がリセットされて、

より落ち着いた状態で

次の「やるべきこと」に対処することができる、

そんな効果も付いてくると思いますよ。

③心と体をリセットさせる方法を用意しておく

刺激に敏感なHSPさんは

時間に追われている感覚を軽減したり、

リセットしたりするための「自分なりの方法」を

いくつか用意しておくといいでしょう。

「先に用意しておく」

これがポイントです。

「お気に入りのカフェで過ごす」

「かわいい動物の動画を見る」

「お風呂でのんびりする」

あなたがリラックスできる方法なら何でも大丈夫です。

あなたはいくつくらい、

自分の心と体をリセットさせる方法を持っていますか？

心が落ち着いている時に、

「こんな方法がある」というものをリストアップしておきましょう。

そして、「時間に追われている！」と感じたときは、

そのリストからできそうなものを試してみましょう。

「みんなはどんな方法でリセットしているのかな？」

「リラックスしているのかな？」

といったことを、ゆったりお茶会でおしゃべりしてみるのもいいですね。

HSPさんのゆったりお茶会

④やることに優先順位をつける

やるべきことを一度全部書き出し、

「今」やらなければならないことは何か・・？

優先順位を付けるのも良い方法です。

私たちが一日にできることは限られています。

優先順位の高いものから、

ひとつひとつ、取り組んでいきましょう。

ただ、心の問題がある場合は、

この方法ではうまくいかないこともあります。

その場合は次の方法を考えてみてくださいね。

⑤不安、怖さをゆるめる

「さまざまな方法を試したけど

やっぱり時間に追われている感覚から抜け出せない！」

という場合は、

「終わらなかったらどうしよう」

「期待に応えられなかったらどうしよう」

「うまくいかなかったらどうしょう」

こんな不安や怖さが心の奥にないかな？と

自分を見つめ直してみることが大切です。

私の場合は、

「時間に追われたくない」

「ちゃんとやるべきことを終わらせたい」

という気持ちから、

スケジュール管理やタスク管理など、

かなりいろいろと取り組んでみました。

だけど、どうしても「時間に追われるストレス」が消えなかったのです。

今となればその理由はよくわかります。

スケジュール管理やタスク管理の問題ではなく、

「心の問題」だったのです。

あなたの場合は、

心の中に不安や怖さはありませんか？

不安や怖さをゆるめてあげることで、

時間に追われるストレスが一気に軽くなることもありますよ。

⑥「時間に追われる」の認識を見直す

また、

「時間に追われている」という言葉を

あなたはどんな時に使っているでしょうか。

「終わらさなければならないこと」があり、

時間に制限があるため、急いでいる

こんな状況の時に使うことが多いのではないでしょうか。

でも、ちょっと考えてみてくださいね。

実際には、「時間」に足はありません。

あなたを追いかけているわけではないですよね・・？

「時間」は昨日も今日も、

いつも通り変わらずに流れていて、

あなたを特別に追いかけているわけではないはずですよね・・？

「時間に追われる」

そんなふうに「時間」を擬人化させて表現すると、

あたかも追いかけられているような感覚になってしまいますが、

もしかしたら実際は、

時間に対してたくさん過ぎることを抱えていて、

プレッシャーもあって、

不安や焦りも感じている

こんな状態かもしれません。

私たちがいつの間にか持っている考え方や価値観、

ものの見方は、

私たちの毎日に大きな影響を与えます。

それらが変わるだけでものごとの見え方は変わり、

感じ方も変わり、

生活や生き方も変化することがあります。

私がカウンセリングの際に大切にしている

「心を癒し、思考を整える」

もここに繋がります。

忙しい毎日だと、

「自分自身の考え方」や「ものの見方」に意識を向けることはなかなか無いかもしれませんが、

元をたどればここに原因があることも多いです。

自分自身と向き合う時間を作り、

不安や怖さをゆるめ、考え方を見直すことも大切ですよ。

こちらの講座も、そんな取り組みに役立つと思います↓